منتديات بحبك فلسطين
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتديات بحبك فلسطين
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» اكبر صور نادرة للمصارعين
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالإثنين أبريل 06, 2015 8:38 am من طرف gentel hanani

» رفه عن نفسك ب40 ثانيه بسسسسس
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس يناير 14, 2010 10:15 am من طرف بنت فلسطين

» خليلي
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس يناير 14, 2010 10:13 am من طرف بنت فلسطين

» رسالة إلى من سكن روحى
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس يناير 14, 2010 10:08 am من طرف بنت فلسطين

» اماكن راائعة ولكن مؤلمة
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس يناير 14, 2010 9:55 am من طرف بنت فلسطين

» سجل حضورك اليومي بالصلاة على رسول الله ***
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالسبت يناير 09, 2010 1:41 pm من طرف gentel hanani

» شرح كيفة التحميل من Youtube باستخدام برنامج (Internet Download Manager)
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالسبت يناير 09, 2010 1:40 pm من طرف gentel hanani

» خسارة جون سينا لحزام البطولة امام شيمس
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالسبت يناير 09, 2010 11:23 am من طرف فتحاويه 2008

» سجل دخولك باسم قرية او مدينة فلسطينية
ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالسبت يناير 09, 2010 11:14 am من طرف فتحاويه 2008

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
gentel hanani
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
عاشق العيون
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
$ متمردة $
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
عنفوان الفتح
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
عصام حننى
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
IbRaHeM
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
عاشق الاحزان
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
فتحاويه 2008
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
نزف العيون
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
صنديد الفتح
ترويض الغضب خطوات عملية Vote_rcapترويض الغضب خطوات عملية Voting_barترويض الغضب خطوات عملية Vote_lcap 
نشاطات المنتدى

اكثر الاعضاء نشاطاً:حامد حنني

 

اكثر قسم نشاطاً:المنتدى العام

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 126 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو يوسف حننى فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 11478 مساهمة في هذا المنتدى في 1250 موضوع

 

 ترويض الغضب خطوات عملية

اذهب الى الأسفل 
+3
IbRaHeM
عاشق العيون
gentel hanani
7 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
gentel hanani
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
gentel hanani


ذكر
عدد الرسائل : 2226
العمر : 34
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : مدير المنتدى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالجمعة سبتمبر 05, 2008 9:32 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...


من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه

بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-


واهم شي ذكر الله والاستعاذه من الشيطان ومن بعده




1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك

بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· العطر الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).


· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.


عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة.


ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. ت

خيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن


احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



4 - تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،

انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.



وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5 - ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،

وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.


وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...


قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "



حامد حنني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love-ps.hooxs.com
عاشق العيون
vip
vip
عاشق العيون


ذكر
عدد الرسائل : 1518
العمر : 35
الموقع : بيت فوريك
السٌّمعَة : -1
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 10/08/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالسبت سبتمبر 06, 2008 3:30 am

مشكور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
IbRaHeM
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
IbRaHeM


ذكر
عدد الرسائل : 925
العمر : 29
الموقع : نابلس - بيت فوريك
العمل/الترفيه : طالب
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 12/08/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالأحد سبتمبر 07, 2008 4:20 am

يسلمووووووو ع الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.google.com/webhp?sourceid=navclient&ie=UTF-8
gentel hanani
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
gentel hanani


ذكر
عدد الرسائل : 2226
العمر : 34
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : مدير المنتدى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالأحد سبتمبر 07, 2008 5:59 am

مشكور على مروكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love-ps.hooxs.com
عنفوان الفتح
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
عنفوان الفتح


ذكر
عدد الرسائل : 949
العمر : 33
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : طالب مثالي
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالثلاثاء سبتمبر 09, 2008 9:49 am

تسلم اخي على مجهودك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gentel hanani
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
gentel hanani


ذكر
عدد الرسائل : 2226
العمر : 34
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : مدير المنتدى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالثلاثاء سبتمبر 09, 2008 2:15 pm

يسلمو على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love-ps.hooxs.com
$ متمردة $
عضو مميز
عضو مميز
$ متمردة $


انثى
عدد الرسائل : 1369
العمر : 31
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 05/09/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالجمعة سبتمبر 12, 2008 9:21 am

يسلمووو

ودايما هالتميز هادة

تقبل مروري

تحياتي

$ متمردة $
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gentel hanani
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
gentel hanani


ذكر
عدد الرسائل : 2226
العمر : 34
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : مدير المنتدى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالإثنين سبتمبر 15, 2008 7:52 am

يسلمو على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love-ps.hooxs.com
عنفوان الفتح
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
عنفوان الفتح


ذكر
عدد الرسائل : 949
العمر : 33
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : طالب مثالي
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس سبتمبر 18, 2008 3:08 am

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gentel hanani
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
~®ألِأدِأِرٌةُ®~
gentel hanani


ذكر
عدد الرسائل : 2226
العمر : 34
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : مدير المنتدى
السٌّمعَة : 0
نقاط : 16
تاريخ التسجيل : 19/06/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالجمعة سبتمبر 19, 2008 7:40 am

يسلمووو على مرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.love-ps.hooxs.com
عصام حننى
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
عصام حننى


ذكر
عدد الرسائل : 926
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالب علم
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 30/08/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالخميس أكتوبر 02, 2008 2:21 pm

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صنديد الفتح
عضو ماسي
عضو ماسي
صنديد الفتح


ذكر
عدد الرسائل : 300
العمر : 33
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 04/09/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالأحد أكتوبر 05, 2008 1:46 am

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عنفوان الفتح
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
طائر بمنتدى بحبك فلسطين
عنفوان الفتح


ذكر
عدد الرسائل : 949
العمر : 33
الموقع : بيت فوريك
العمل/الترفيه : طالب مثالي
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2008

ترويض الغضب خطوات عملية Empty
مُساهمةموضوع: رد: ترويض الغضب خطوات عملية   ترويض الغضب خطوات عملية Emptyالثلاثاء أكتوبر 07, 2008 3:25 pm

مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ترويض الغضب خطوات عملية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بحبك فلسطين :: اقسام خاصة :: تطوير الذات - الفكر - حلول المشاكل-
انتقل الى: